Cateodata, indiferent de cat de obosit te simti, somnul se lasa asteptat. Ajutorul oferit de medicamente poate fi eficient, dar poate avea si efecte secundare. Daca preferi sa apelezi la metode alternative naturale, trebuie sa stii ca schimbarea obiceiurilor alimentare poate influenta calitatea somnului. Astfel, cu o dieta corecta poti avea un somn linistit si odihnitor.
Alimente care nu te lasa sa dormi
Cafeaua este probabil cea mai cunoscuta bautura energizanta. Totusi, daca ai nevoie de o noapte odihnitoare, renunta la espresso-ul de dupa amiaza.
Conform doctorului Esther B. Horn, mancarurile si bauturile cu cofeina si mult zahar afecteaza bioritmul si afecteaza somnul. Timpul necesar corpului pentru a elimina complet cofeina difera de la o persoana la alta. Astfel exista persoane care au nevoie chiar si de 24 de ore pentru a o elimina complet, pe cand altele pot bea o cafea chiar inainte de culcare.
Consumul unei cantitati mari de zahar ofera, de asemenea o stare de vioiciune, insa aceasta este urmata de o prabusire.
Alimente care te ajuta sa (a)dormi
Carnea de curcan ofera un continut ridicat de amino acid tritofan. Acesta are ca efect o sporire a secretiei de serotonina, un neurotransmitator care ajuta la relaxare.
Chiar daca consumul de cartofi nu este recomandat in curele cu putini carbohidrati, cartofii dulci, dar si cei normali mentin constant nivelul de zahar in sange si au o actiune de inducere usoara a somnului.
Bananele contin melatonina si tritofan, dar si magneziu, avand astfel o actiune de eliminare a stresului si a tensiunii fizice.
Laptele cald inainte de culcare este un truc eficient folosit cu succes de mult timp. Ai grija insa sa nu combini laptele cu carnea de curcan pentru ca poate provoca balonari neplacute.
Un alt somnifer natural este faina de ovaz. Consuma inainte de culcare o oportie de fulgi de ovaz cu lapte cald.
Acestea sunt cateva remedii naturale ce le poti incerca fara riscuri daca ai probleme cu somnul. Daca nu te ajuta, mai poti incerca o baie fierbinte cu saruri inainte de culcare sau poti apela la ajutorul suplimentelorpe baza de plante medicinale (lavanda, musetel etc.).
